Правильное питание и ошибки.

Часто в разговоре с людьми о правильном питании слышу один и тот же вопрос:
«Почему я начал(а) неожиданно набирать лишний вес, ведь все осталось как прежде, ничего не поменялось (тренировки, питание, сон)».

На мой вопрос: «А как ты ешь?», — люди спокойно и с полной уверенностью отвечают :
«У меня все хорошо, я ем …..» и перечисляют действительно хорошие продукты (блюда).

Получается приблизительно такая картина:

Завтрак: каша, яйца
Второй завтрак: чай, фрукты
Обед: какой-нибудь суп
Полдник: йогурт, фрукты
Ужин: Куриная грудка

Не будем вдаваться в подробности расчета питания, так как ошибка скрыта в другом.
Со слов, у человека действительно отличный рацион питания, и самое главное – сам он верит в это. Для него ничего не изменилось.

Так почему же человек начинает набирать лишний вес, если он «правильно питается»?
Тут все очень просто.
Человек перестает считать калории и взвешивать продукты.

В результате, «ничего не поменялось», а лишний вес прибавился.
Рецепторы желудка просят насыщения, и со временем, не замечая того, количество еды в тарелке начинает шаг за шагом увеличиваться.
Там, где рацион составлял 1700 калорий, теперь может быть все 2500 или даже 3000 калорий.
Хотя по-прежнему, мы верим, что едим как раньше.

Второй случай: человек начинает воспроизводить рацион питания из головы!

Работает это примерно так:
Завтрак: — ну это легко – съем кашу, примерно 5-8 ложек (Ошибка «Определение на глаз»)
Еще нужны орехи, штук 20 надо.
Перекус: яблочный фреш подойдет, яблоки ведь можно, это ПП’шечка.
Обед: — ну это рис и куриная грудка, а еще надо бы добавить овощей.
Полдник: надо-бы быстро перекусить; творог с орехами подойдет, добавлю еще банан — вкуснее будет.
Ужин: съем суп с куриной грудкой. Я сама готовила — он ППшечка.
А еще, усталость какая-то. Выпью яблочный фреш. И кураги хочется.

Вот так легко можно залететь на лишних 1000-1500 калорий, хотя рацион хороший и все по ПП’шечке.
Это уже не «диета правильного питания».
Это уже обжорство.

Ради эксперимента попробуйте хотя бы неделю начать вести дневник питания и взвешивать продукты, которые вы едите.
Обещаю, что вы сильно удивитесь.


ТРЕНИРОВКИ

Хочу эффективно похудеть за счет физических упражнений.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

Хочу эффективно похудеть за счет питания.