ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ — ХОДИТЬ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ ХОДИТЬ!
Гуляйте с детьми, женой, собаками, кошками и бабушками … не важно!
Пользуйтесь ступеньками.
Повышайте темп и количество ходьбы.

Наша задача обмануть мозг, увеличением банальной ходьбы.
Это введет организм в состояние — повышения активности.

Что увеличит физические качества вашего тела, для того чтобы очень легко приступить к любым тренировкам.

Вот и «ЗАРЯДКА».

Неделя #1
[ 2 | Тренировки за неделю]

[2 подхода] Наклоны к мыскам [20 повторений(в каждую сторону)]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

02:00 мин | Отдых

[2 подхода] Плавание [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

02:00 мин | Отдых

[2 подхода] Пресс (прямой) [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

Неделя #2
[ 2 | Тренировки за неделю]

[2 подхода] Зашагивания на «диван/степ/табурет» [20 повторений(на каждую ногу)]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Наклоны к мыскам [20 повторений(в каждую сторону)]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Подъем таза [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Пресс (прямой) [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Плавание [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

Неделя #3
[ 2 | Тренировки за неделю]

[2 подхода] Зашагивания на «диван/степ/табурет» [20 повторений(на каждую ногу)]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Наклоны к мыскам [20 повторений(в каждую сторону)]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Подъем таза [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Пресс (прямой) [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Перекладка снизу вверх [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Плавание [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

Неделя #4
[ 2 | Тренировки за неделю]

[2 подхода] Зашагивания на «диван/степ/табурет» [20 повторений(на каждую ногу)]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Наклоны к мыскам [20 повторений(в каждую сторону)]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Подъем таза [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Пресс (прямой) [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Перекладка снизу вверх [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Плавание [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)

01:30 мин | Отдых

[2 подхода] Жим гантелей лежа [20 повторений]
(Отдыха между подходами: 1 мин)